Um novo estudo publicado no Journal of the American Heart Association sugere que comer um abacate por dia durante seis meses pode melhorar a qualidade da dieta e reduzir níveis de colesterol LDL ("mau").
O estudo:
- A pesquisa acompanhou 51 adultos com sobrepeso ou obesidade por seis meses.
- Os participantes foram divididos em dois grupos:
- Um grupo consumiu um abacate por dia (cerca de 200 gramas).
- O outro grupo seguiu sua dieta habitual.
- No final do estudo, o grupo que consumiu abacate teve:
- Redução de 2,1% no colesterol LDL ("mau").
- Aumento de 11,8% no colesterol HDL ("bom").
- Melhora na qualidade da dieta, com maior consumo de fibras, potássio e vitaminas C e E.
Benefícios do abacate:
O abacate é rico em:
- Fibras: auxiliam na digestão, na saciedade e no controle do colesterol.
- Potássio: ajuda a regular a pressão arterial.
- Vitaminas C e E: são antioxidantes que protegem as células contra danos.
- Gorduras monoinsaturadas: consideradas "gorduras boas", que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL ("mau") e aumentar o colesterol HDL ("bom").
Observações:
- O estudo não avaliou os efeitos do abacate na perda de peso.
- Mais pesquisas são necessárias para confirmar os resultados e determinar os efeitos a longo prazo do consumo de abacate.
- É importante consultar um médico ou nutricionista antes de fazer grandes mudanças na sua dieta.
Conclusão:
Comer um abacate por dia pode ser uma maneira saudável de melhorar a qualidade da sua dieta e reduzir os níveis de colesterol LDL ("mau"). No entanto, é importante lembrar que o abacate é apenas um alimento e deve ser combinado com uma dieta equilibrada e prática regular de exercícios físicos para alcançar uma saúde geral boa.
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