Dormir bem é fundamental para a nossa saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas lutam para conseguir uma noite de sono tranquila. Se este é o seu caso, pode valer a pena considerar a adição de magnésio à sua rotina noturna. Neste artigo, vamos explorar o que é o magnésio, como pode ajudá-lo a dormir melhor e como adicioná-lo à sua rotina.
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral essencial que o corpo necessita para funcionar corretamente. É encontrado em muitos alimentos, incluindo vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais. Também pode ser tomado como um suplemento em forma de cápsula, comprimido ou pó.
Como o magnésio ajuda a dormir melhor?
O magnésio pode ter um efeito relaxante sobre o corpo, o que pode ajudar a promover o sono. Em particular, o magnésio ajuda a reduzir a quantidade de cortisol - o hormônio do estresse - no corpo, permitindo que o sistema nervoso relaxe. Além disso, o magnésio é necessário para a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
Como adicionar magnésio à sua rotina noturna?
Existem várias maneiras de adicionar magnésio à sua rotina noturna. Aqui estão algumas sugestões:
Coma alimentos ricos em magnésio: como mencionado, existem muitos alimentos ricos em magnésio que pode incorporar na sua alimentação diária. Alguns exemplos incluem espinafre, amêndoas, abacate e arroz integral.
Tome um suplemento de magnésio: Se não estiver a obter magnésio suficiente através da alimentação, pode considerar tomar um suplemento de magnésio antes de ir dormir. Certifique-se de falar com o seu médico antes de começar a tomar suplementos.
Tome um banho de sal Epsom: O sal Epsom é uma forma de sulfato de magnésio, que pode ser absorvido através da pele. Adicione uma xícara de sal Epsom à água do seu banho e relaxe por cerca de 20 minutos antes de ir dormir.
Use um spray de magnésio: existem sprays de magnésio que podem ser aplicados diretamente na pele. Esta é outra forma de absorver o magnésio através da pele. Basta aplicar o spray nos pés antes de ir dormir.
Conclusão
O magnésio pode ser um complemento útil para a sua rotina noturna se estiver a ter dificuldades em dormir. Certifique-se de incorporar alimentos ricos em magnésio na sua dieta e considere adicionar um suplemento ou um banho de sal Epsom à sua rotina antes de ir dormir. Como sempre, certifique-se de falar com o seu médico antes de fazer qualquer alteração significativa na sua rotina de saúde.
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