O horário de verão começa oficialmente em Portugal no domingo, 26 de março de 2023, quando os relógios devem ser adiantados uma hora. Isso significa que teremos uma hora a menos de sono, mas também mais luz solar durante o dia. Para se adaptar melhor à mudança de hora, é importante seguir algumas dicas simples:
- Ajuste gradualmente o seu horário de dormir e de acordar nos dias anteriores à mudança. Por exemplo, pode ir para a cama e levantar-se 15 minutos mais cedo a cada dia, até chegar à hora desejada.
- Evite bebidas com cafeína, álcool ou açúcar antes de dormir, pois podem interferir na qualidade do sono e dificultar o ajuste ao novo horário.
- Exponha-se à luz natural logo pela manhã, pois isso ajuda a regular o seu relógio biológico e a sincronizar-se com o horário de verão.
- Aproveite as horas extras de sol para praticar atividades ao ar livre, como caminhar, andar de bicicleta ou fazer um piquenique. Isso vai melhorar o seu humor, a sua saúde e o seu bem-estar.
- Mantenha uma rotina regular de alimentação, exercício e relaxamento, pois isso vai ajudá-lo a manter o equilíbrio e a prevenir o cansaço e o stress.
Seguindo estas dicas simples, poderá aproveitar melhor o horário de verão e os seus benefícios. Lembre-se que esta mudança de hora é temporária e que no dia 29 de outubro de 2023 os relógios voltam ao horário normal.
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