As caminhadas têm se tornado uma das formas preferidas de exercício para muitos indivíduos. Elas são simples de incluir na rotina diária e têm múltiplos benefícios para a saúde física e mental. Além disso, também ajudam a queimar calorias e emagrecer. Se você quer rentabilizar ao máximo as suas caminhadas, Eat This, Not That! falou com especialistas e reuniu mais de 10 dicas fáceis de implementar para ajudá-lo a emagrecer mais.
Mude o ritmo da caminhada
Alterne entre caminhar rápido e devagar para aumentar o gasto calórico e desafiar o seu corpo.
Use uma mochila com pesos
Incorpore uma mochila com pesos na sua caminhada para aumentar a resistência e queimar mais calorias.
Use os braços
Movimente os braços enquanto caminha para trabalhar os músculos superiores do corpo e aumentar o gasto calórico.
Caminhe com um amigo
Encontre um amigo para caminhar com você. Ter um companheiro de caminhada pode ajudá-lo a se manter motivado e a aumentar a frequência das caminhadas.
Estabeleça objetivos
Estabeleça objetivos para a sua caminhada, como aumentar a distância ou o tempo de caminhada. Isso pode ajudá-lo a se desafiar e manter o interesse.
Suba os joelhos a cada passo
Ao caminhar, tente levantar os joelhos em 70 ou 80 graus a cada passo. Isso aumenta o gasto calórico e trabalha os músculos das pernas.
Faça caminhadas mais curtas, mas frequentes
Caminhar por 10 minutos várias vezes ao dia pode ser tão benéfico quanto caminhar por uma hora seguida. Tente incorporar pequenas caminhadas em sua rotina diária.
Experimente caminhadas em terrenos diferentes
Tente fazer caminhadas em terrenos diferentes, como subidas, descidas e terrenos acidentados. Isso pode ajudá-lo a desafiar o seu corpo e a queimar mais calorias.
Foco em percursos com subidas ou colinas
Escolha percursos que incluam subidas ou colinas. Isso pode aumentar o gasto calórico e trabalhar os músculos das pernas.
Caminhe durante as pausas do trabalho
Se possível, faça pequenas caminhadas durante as pausas do trabalho. Isso pode ajudá-lo a se movimentar mais ao longo do dia e a queimar mais calorias.
Além disso, para tornar as caminhadas mais agradáveis, experimente ouvir um podcast ou audiobook enquanto caminha. Ou tente meditar durante as caminhadas para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Em resumo, caminhar é uma ótima maneira de emagrecer e melhorar a saúde física e mental. Incorporar essas dicas fáceis de implementar em sua rotina pode ajudá-lo a queimar mais calorias e obter resultados mais rápid
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