As 25 passwords mais populares de 2014

Toda a gente sabe, ou pelos vistos quase toda a gente, que no toca a passwords, não se deve usar palavras ou números ‘básicos’ ou que facilmente se adivinham.

Todos os anos, o SplashData compila milhões de palavras-chave que foram tornadas públicas ao longo do ano e faz um apanhado das 25 mais populares.

E o mais grave é que, comparativamente a 2013, não se aprendeu grande coisa: 15 destas passwords já estavam na lista no ano passado e as duas primeiras mantêm-se no topo.

Aqui fica a lista das mais célebres em 2014:

1. 123456

2. password

3. 12345

4. 12345678

5. qwerty

6. 123456789

7. 1234

8. baseball

9. dragon

10. football

11. 1234567

12. monkey

13. letmein

14. abc123

15. 111111

16.mustang

17. access

18. shadow

19. master

20. michael

21. superman

22. 696969

23. 123123

24. batman

25. trustno1Fonte:http://www.sol.pt/

6 'super-alimentos' que deve consumir este Inverno

Nesta altura do ano, a mesa costuma estar repleta de doces e comida altamente calórica. No entanto, é bom não esquecer que (para além de querermos manter a linha) o nosso corpo continua a necessitar de nutrientes e de certas substâncias essenciais ao bom funcionamento do organismo.

O Huffington Post fez uma lista dos ‘super-alimentos’ recomendados pela nutricionista Sara Haas, da Academy of Nutrition and Dietetics, que o ajudam a aguentar as constipações próprias deste tempo mais frio  e a recarregar energias.

Nabos: Os nabos têm uma grande concentração de vitaminas, minerais e carotenóides. São também uma grande fonte de fibra, folatos e vitaminas C, E e K. Sara Haas afirma que estes vegetais devem ser adicionados às sopas e aos estufados, pois quando estes alimentos amolecem, os seus nutrientes ficam contidos na água que os envolve. Também podem ser consumidos assados, com um pouco de azeite para ajudar o corpo a absorver as vitaminas.

Funcho: Provavelmente não costuma usar este vegetal nos seus cozinhados, mas é melhor começar a pensar duas vezes. O funcho é uma excelente fonte de vitamina C, potássio, fibra e folatos. A nutricionista norte-americana aconselha a cortar este vegetal às tiras, a caramelizá-lo e a usá-lo para ‘polvilhar’ a carne de peru ou de vaca. Também pode ser usado para fazer saladas.

Couves de Bruxelas: Têm um cheiro bastante intenso, mas vale a pena experimentar. As couves de Bruxelas são ricas em vitamina C, fibra e antioxidantes. Se não sabe como as cozinhar, aqui fica uma dica: Tempere com azeite, sal e pimenta e asse-as – assim conseguirá reter muitos dos seus nutrientes. Depois misture-as com pedaços de maçãs, mirtilos e nozes. Está feita uma salada de Inverno de couves de Bruxelas.

Vegetais verdes escuros: Os legumes que possuem folhas verdes escuras (como a couve) estão cheios de antioxidantes. São também uma boa alternativa aos lacticínios para obter a dose de cálcio recomendada. Para além disso, são uma boa fonte de ferro e folatos (muito importantes durante a gravidez), explica Haas. Estas folhas são usadas como alternativa às batatas fritas – Basta cozinhá-las em azeite e deixá-las bem estaladiças. Se quiser também pode usá-las em saladas e acrescenta pedaços de queijo feta, romã, amêndoas e vinagre balsâmico. 

Citrinos: Todos sabemos que estes frutos são óptimos para curar a gripe. Se estiver farto da laranja, pode optar por clementinas ou toranjas. São uma excelente fonte de vitamina A, C e de fibra. Estas frutas só por si já são maravilhosas, mas porque não tentar fazer, por exemplo, uma salada de laranja e funcho? Dois ‘super-alimentos’ num só prato.

Romã: Esta fruta está cheia de antioxidantes, fitoquímicos, como o betacaroteno, potássio e vitamina C. Pode comer as suas sementes à colher ou como topping de um iogurte magro. Pode também usar o seu sumo para temperar carne de porco ou aves, sugere Sara Haas.Fonte:http://www.sol.pt/

9 dicas para um bom acordar

Com este frio (e mesmo sem este frio), acordar de manhã é uma tormenta para muitas pessoas. Mas há rituais que pode cumprir e que vão tornar as suas manhãs menos penosas.

O ideal é criar rotinas à noite e de manhã de modo a dormir melhor e acordar ‘bem fresco’.

O Business Insider fez uma lista de 9 conselhos, baseados em factos científicos, para o ajudarem nesta dolorosa tarefa:

Leia antes de dormir: Dedique os últimos 30 minutos antes de dormir a ler um livro ou uma revista de que goste para adormecer relaxado.

Não coma nem beba bebidas alcoólicas antes de se deitar: Se comer pouco tempo antes de ir para a cama, pode ficar com azia e as bebidas alcoólicas pode estão muitas vezes associadas a um sono pouco tranquilo. O ideal é esperar um pouco ou até mesma fazer uma caminhada antes de entrar nos lençóis.

Mantenha o telemóvel e o tablet o mais longe possível: Vários estudos cientificos já comprovaram que a luz que estes aparelhos emanem tem o mesmo efeito que a luz solar, logo diminuiu a produção da melatonina, uma hormona que regula os ritmos do organismo e que é essencial para ter uma boa noite de sono. Não consulte os seus mails nem vá ao Facebook antes de dormir.

Apanhe sol: Pode ser difícil neste dias de Inverno mas faça os possíveis para apanhar o máximo de sol possível, em especial da parte da manhã. A luz solar diminui a produção de melatonina e estar exposto a esta luz durante o dia faz com que esta hormona só volte a ser produzida ao início da noite.

Mantenha as manhãs ‘livres’: Nas primeiras horas da manhã, não comece a fazer tarefas complicadas. Aproveite este tempo para relaxar ou para fazer coisas simples. Vai ajudar a que fique com mais energia e mais focado em tarefas que realmente importam ao longo do dia.

Planeie um bom pequeno-almoço: Toda a gente sabe que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia portante não a ignore e pense bem naquilo que vai comer.

Coloque o despertador do outro lado do quarto: Ao pôr o despertador do lado oposto ao local onde dorme faz com que seja obrigado a levantar-se para o desligar, ou seja, teoricamente já não tem desculpas para voltar a deitar-se. E sabe aquele botão chamado ‘snooze’ que adia o alarme? Esqueça que ele existe e levante-se assim que o despertador tocar.

Beba um copo de água: Ao beber um copo de água assim que acorda faz com que reponha os líquidos que perdeu ao longo da noite.

E mexa-se!: Sim, exercício físico é muito importante. Não precisa de ser algo muito intenso, alguns minutos de yoga, por exemplo, são o suficiente para começar bem o dia.Fonte:http://www.sol.pt/

Os 5 melhores sítios para visitar sozinho

Sempre quis fazer as malas e partir para a aventura sozinho, mas não sabe qual o destino ideal. Acredite, não é o único a ter esta dúvida.

Para chegar a uma conclusão, o site Travel+Leisure decidiu cruzar a informação obtida a partir do Global Peace Index – que faz o ranking das 162 nações mais pacíficas – e do Happy Planet Index – que analisa o impacto ambiental e o bem estar dos cidadãos de 151 países, percebendo assim onde é que as pessoas vivem mais tempo e onde são mais felizes.

Aqui ficam então os países que ocupam os primeiros cinco lugares da lista criada por este site:

1.    Nova Zelândia: Ocupa o quarto lugar no ranking relacionado com a segurança e o 24º no que diz respeito à felicidade. Para além de estar cheio de espaços verdes para explorar e de ambientes citadinos para se divertir, as pessoas que vivem na Nova Zelândia são consideradas das mais abertas e hospitaleiras.

2.    Noruega: Ficou no 10º lugar em termos de segurança e no 22º em relação à felicidade. É um país bastante caro, mas pode sempre optar por fazer viagens de barco pela costa norueguesa (usando o Hurtigruten) e não se ficar apenas por Oslo, onde a oferta é maior e, consequentemente, a vontade de gastar também.

3.    Suíça: No ranking da segurança, alcançou o quinto lugar, ficando-se pelo 30º no que diz respeito à felicidade. A oferta cultural é extensa e há tantas paisagens para explorar que não vai precisar de um parceiro para lhe fazer companhia – basta deixar-se levar pelos passeios de Zurique ou pelos encantos de Lausanne.

4.    Costa Rica: Em termos de segurança, só conseguiu alcançar o 42º lugar. Mas, para compensar, é o país onde as pessoas são mais felizes. Se não gosta muito de frio e está ansioso por sair da Europa, este é o país que deve escolher. Pode aproveitar o calor, passar os dias dentro da água do rio Pacuare e confraternizar com algumas das pessoas mais simpáticas do mundo.

5.    Áustria: Aqui, a realidade é completamente diferente – ocupa o 42º lugar no ranking da felicidade, mas é o terceiro país mais seguro do mundo. Pequenina e simpática, Viena está cheia de museus, exposições, cafés e música. Se procura um destino ‘cultural’, este é o país que deve escolher.

Para ver a lista completa, clique aqui.Fonte:http://www.sol.pt/

5 dores que nunca deve ignorar

Não devemos ir a correr para o hospital sempre que temos uma dor de cabeça ou começamos a espirrar. Mas existem certas dores que não devemos ignorar.

Abby Cuffey, do site Woman’s Day, e o médico Houman Danesh, do Hospital Mt. Sinai, em Nova Iorque, fizeram uma lista das cinco dores que não devemos ignorar. Se achar que tem algum destes problemas, dirija-se ao médico ou às urgências com a maior brevidade possível, aconselham estes especialistas.

1.    Uma dor aguda entre a omoplata: Este pode ser um sinal de que está prestes a sofrer um ataque cardíaco, dizem os especialistas. Cerca de 30% das pessoas que sofrem este ataque não sentem o ‘típico’ aperto no peito. Se sentir uma pontada nesta zona do corpo, deve dirigir-se ao médico com a maior brevidade possível. Segundo os especialistas, esta dor é mais comum nas mulheres do que nos homens.

2.    Uma dor de cabeça muito forte e repentina: Pode ser um sinal de aneurisma, ou seja, a dilatação anormal de um vaso sanguíneo. Não confundir com uma enxaqueca: Esta provoca náuseas, pouca tolerância à luz e ao barulho e tem uma progressão gradual. Estamos a falar de uma dor repentina, muito forte, algo que nunca sentiu. Os especialistas aconselham, neste caso, a não tomar logo uma aspirina, pois caso se trate da dilatação de um vaso sanguíneo e haja uma hemorragia, este comprimido pode ajudar a alastrá-la.

3.    Uma dor constante no lado direito do abdómen: Poder ser um sinal de apendicite. A dor costuma surgir no centro do estômago e gradualmente alastrar-se para a direita. Se houver de facto um rompimento do apêndice, pode haver complicações graves – as bactérias podem passar para a corrente sanguínea e infectar o resto do organismo, explicam os dois especialistas. Para saber se se trata de uma apendicite, faça pressão na área que lhe dói. Se sentir uma dor mais aguda quando deixa de fazer pressão do que quando está a comprimir aquela área, deve dirigir-se de imediato às urgências.

4.    Dores a meio das costas e febre: este pode ser um sinal de que pode ter uma infecção nos rins. Esta doença desenvolve-se a partir de uma bactéria, que se infiltrou a partir do tracto urinário e se espalhou para os rins. Provavelmente, o primeiro sintoma que vai sentir é uma dor ao urinar, mas há quem não passe por este passo. De acordo com estes especialistas, as mulheres têm uma maior tendência para terem infecções urinárias, o que pode levar a infecções nos rins. 

5.    Cãibras menstruais constantes: Se a medicação não está a fazer com que a dor passe, este pode ser um sinal de que tem endometriose, ou seja, que possui células endometrais (que compõem a membrana mucosa que reveste a parede uterina) fora do útero. Esta doença pode fazer com que uma mulher não consiga ter filhos, explicam os especialistas. De acordo com os mesmos, entre 40 a 60% das mulheres que sentem muitas dores durante o período menstrual podem ter esta doença.Fonte:http://www.sol.pt/

10 ‘remédios’ naturais para combater a gripe

Hoje em dia, a maioria das pessoas tem tendência a recorrer a medicamentos para combater os primeiros sintomas de gripes e constipações. Mas há muitos ‘remédios’ naturais que podem ajudar a acalmar esses sintomas e até mesmo reduzir a duração da gripe ou constipação.

O site WebMD fez uma selecção que pode ajudá-lo a sentir-se melhor:

1. Echinacea

Sim, é um nome estranho mas não desespere. Este suplemento de ervas estimula o seu metabolismo de modo a conseguir combater infecções. Alguns estudos mostram que não ajuda a prevenir uma gripe, mas melhora os sintomas ao fim de um ou dois dias. O ideal é começar a tomar este suplemento assim que tiver os primeiros sintomas e continuar a tomar até 7 ou 10 dias depois de já estar bem. Caso tenha alguma doença ou esteja a fazer alguma medicação, consulte o seu médico antes de tomar.

2. Vitamina C

A vitamina C poderá estar associada à cura das gripes e constipações, embora ainda não se tenha conseguido provar cientificamente. Alguns estudos demonstram que pode ajudar a reduzir a duração dos sintomas ao fim de um dia. Invista em alimentos com bastante vitamina C como, por exemplo, os citrinos.

3. Canja de galinha

É um clássico que resulta. A canja de galinha ajuda a curar gripes e constipações de várias maneiras: inalar o vapor da sopa alivia a congestão nasal, o liquido em si evita que fique desidratado e alguns investigadores afirmam que ajuda a acalmar a inflamação.

4. Chá quente

Tem benefícios semelhantes aos da canja, portanto não se esqueça de inalar o vapor e bebericar o chá. O chá preto e o chá verde são os melhores para quando está doente, uma vez que contém vários antioxidantes.

5. Alho

Pode não ser indicado para o seu hálito, mas é o ideal para combater germes. Um estudo refere mesmo que o consumo de alho numa base diária pode prevenir as constipações. Uma dica: ao colocar bastante alho pode dar algum sabor extra à sua refeição, até porque quando estamos doentes temos a sensação que a comida fica com pouco sabor.

6. Vapor

O vapor já foi referido com a canja e o chá, embora se tratem apenas de ‘pequenas doses’. Se tiver forças, tome um duche bem quente e de porta fechada. Depois de respirar (tanto) vapor, vai ver que vai sentir a diferença na congestão nasal.

7. Spray nasal

Quando os vapores não ajudarem, recorra aos sprays nasais. Ajudam a remover o excesso de muco e permitem-no respirar melhor. Se não quiser gastar dinheiro, o WebMD aconselha esta receita caseira: cerca de 220g de água quente com ¼ de uma colher de chá de sal e ¼ de colher de chá de bicarbonato de sódio. Use uma pompete – que normalmente é utilizado para limpar o nariz dos bebés – para bombar o spray e faça-o duas ou três vezes em cada narina, várias vezes ao dia.

8. Gargarejar com água salgada

Se estiver com dores de garganta – e antes de recorrer a medicamentos -, experimente gargarejar com água salgada. Faço-o cerca de quatro vezes por dia para ‘acalmar’ a sua garganta.

9. Não ‘combata’ a febre

Ao contrário do que se possa pensar, a febre é (mesmo) um remédio natural. O aumento da temperatura corporal combate as gripes e constipações, ‘espantando’ os germes. Claro que se a febre o estiver a deixar muito indisposto, pode recorrer aos medicamentos mas mantenha-se sempre hidratado.

10. Descanso

As gripes e constipações deixam as pessoas muito abatidas, portanto se estiver doente, esqueça a sua vida atarefada por uns dias. Descanse o seu corpo para que este possa combater as doenças de uma maneira mais eficaz. Fique o máximo de tempo possível deitado e mantenha-se quente.Fonte:http://www.sol.pt/

Um pequeno truque que pode ajudar a perder peso

Por incrível que pareça, alguns cientistas defendem que é possível perder peso sem fazer qualquer alteração naquilo que comemos: Basta mudar a hora a que comemos.Um estudo publicado no jornal Cell Metabolism, e citado pela Cosmopolitan, explica que restringirmos o que comemos a apenas umas horas (por exemplo, há quem tome o pequeno-almoço muito tarde e jante muito cedo. Este caso é ainda pior para as pessoas que se levantam muito cedo e se deitam muito tarde) não faz nada bem ao nosso metabolismo. O que devemos fazer é comer num espaço entre 9 a 12 horas diárias, independentemente dos conteúdos das refeições.

Durante 38 semanas, os cientistas alimentaram ratos com quatro tipos de dietas diferentes – possuíam o mesmo número de calorias, mas eram compostas por diferentes componentes: Uma das dietas tinha muita gordura, a outra era rica em frutose, outra tinha muita gordura e sacarose e a última era considerada a apropriada para ratos.

Os investigadores deixaram alguns membros de cada grupo comerem quando lhes apetecia, enquanto outros só podiam comer num período entre nove, 12 ou 15 horas por dia. Alguns podiam aproveitar o fim-de-semana para comerem às horas que quisessem e outros ratos que estavam no grupo ‘comer quando se quer’ foram ‘transferidos’ para o grupo ‘comer apenas durante um período de x horas’ a meio do estudo.

Imagem usada para ilustrar o estudo na Cell Metabolism

No final do estudo, era possível observar várias coisas: Apesar de todos os grupos ingerirem o mesmo número de calorias, os ratos que comiam quando quisessem tinham ganho peso e aqueles que comiam dentro de um espaço de tempo limitado não tinham engordado. 

Para além disso, os ratos que mudaram de grupo a meio da investigação conseguiram perder o peso que já tinham ganho ao longo do estudo. Ou seja, o que eles comiam parece não ter tanta influência quanto as horas a que comem.

Os cientistas ainda não sabem porque é que o corpo reage de forma diferente ao mesmo alimento em diferentes horas do dia, mas uma das suas teorias é a de que as horas de refeições afectam a circulação sanguínea, o que podem atrasar ou acelerar o metabolismo.

Conclusão: O período de tempo em que come (entre 9 a 12 horas por dia, idealmente) pode ajudá-lo a perder peso. Os próprios cientistas afirmam que – se é uma pessoa saudável e sente-se bem com os seus horários alimentares – esta atenção aos períodos das refeições não tem que mudar os hábitos de todas as pessoas. Para além disso, o estudo foca-se apenas nas calorias, mas existem alimentos que possuem mais nutrientes do que outros, pelo que não devemos pôr de parte os vegetais e as frutas e optar apenas por chocolates.Fonte:http://www.sol.pt/

COM QUE REGULARIDADE DEVEMOS, AFINAL, TOMAR BANHO?

Tomar banho todos os dias pode não ser a melhor solução para a saúde. Mudar de roupa, diariamente, parece ser a forma mais eficaz de continuar a sentir-se cheiroso e lavado.

Dois dermatologistas revelaram à plataforma online BuzzFedd que a maioria das pessoas toma banho mais vezes do que o necessário.

De acordo com o professor de dermatologia Joshua Zeichner, de uma universidade novaiorquina, o número de banhos e a sensação de mau odor corporal são uma questão cultural.

No último século, o anúncio de sabonetes aumentou. Por outro lado, as mulheres entraram com mais força no mundo do trabalho e os homens abandonarem a agricultura para trabalhar em fábricas e escritórios, aumentando assim as preocupações com as questões de higiene.

Para os dois dermatologistas, Zeichner e Ranella Hirsch, tomar banho demasiadas vezes pode ser prejudicial para a saúde, pois seca e irrita a pele, elimina as bactérias boas e cria pequenas fissuras na epiderme que o colocam sob maior risco de infeção.

Nesse sentido, os dois médicos defendem que os pais não devem dar banho aos filhos todos os dias, visto que a exposição à sujidade em idades mais jovens torna a pele mais forte, prevenindo futuras alergias, inflações e eczemas.

Embora a atividade física e o clima condicionam o número de duches, é recomendável que tome apenas banho de dois em dois dias ou de três em três. Ou seja, não deve ultrapassar os três banhos por semana. Contrariamente aos duches, se há algo que deve fazer todos os dias é mudar de roupa. Afinal a roupa absorve muito mais odores do que o corpo humano.Fonte:http://lifestyle.sapo.pt/s

5 mitos desportivos 'desmascarados'

Muitos atletas seguem estas medidas ‘à risca’ e recusam-se a praticar exercício físico sem as seguir. Mas estarão estes factos comprovados cientificamente ou serão apenas mitos?

O site Outside fez uma lista das medidas seguidas por muitos atletas e ‘desmistificou-as’.

1.    “Beber sumo é a melhor forma de obter nutrientes”: “Se o sumo não for feito a partir da polpa, é melhor optar por um batido”, afirma a nutricionista Nancy Clark. Os batidos “incluem a fibra, a pele e todos os benefícios” que existem num alimento. Para além disso “um batido tende a possuir mais proteínas se for feito com iogurte grego”. No entanto, estes batidos podem ser altamente calóricos, afirma a nutricionista Monique Ryan – “Parecendo que não, está a ingerir seis frutos de uma só vez”. Ou seja, sumos e batidos são sempre bem-vindos, mas o melhor mesmo é comer os alimentos inteiros.

2.     “As massagens ajudam a recuperar”: Um estudo realizado em 2010 por um grupo de investigadores canadianos da Ontario’s Queen’s University mostra que as massagens após os treinos não melhoram a circulação – chegam mesmo a reduzir a circulação sanguínea, já que comprimem os vasos sanguíneos. NO entanto, um outro estudo realizado em 2013 mostra que as massagens, desde que sejam feitas uniformemente, resultam. Assim sendo, não há problema em ‘esfregar’ um pouco os músculos logo após o exercício físico, desde que seja de um modo uniforme e no máximo 15 minutos após o treino.

3.    “Fazer muito exercício de resistência faz mal ao coração”: “A saúde de quem corre até 64 quilómetros por semana”, explica Paul T. Williams, o investigador principal da National Runners’ Health Study – que acompanha 110 mil praticantes de jogging e 40 mil praticantes de marcha. Williams afirma que a saúde de uma pessoa (e o coração, especificamente) não se deteriora quando não se ultrapassa estes quilómetros. Aliás, as pessoas que correm mais de 5 quilómetros por dia têm menos 32% de risco de ter uma arritmia cardíaca. 

4.    “Só os atletas de alta competição é que precisam de treino mental”: Num estudo realizado em 1967, um psicólogo australiano dividiu vários basquetebolistas em três grupos – um grupo jogou ‘à vontade’ durante 20 dias, e os outros dois só puderam encestar no primeiro e no último dia. No entanto, um destes dois últimos grupos via todos os dias durante 20 minutos várias imagens de atletas a encestar. Conclusão: Os que mais melhoraram foram os que praticavam todos os dias (24%). Mas aqueles que viam imagens diariamente tiveram uma melhoria muito semelhante ao grupo anterior (23%). Os que não praticavam, nem viam imagens foram os que menos melhoraram.  Assim sendo, dedique-se também ao treino psicológico – sente-se num sítio sossegado e relaxante durante 20 minutos e pense (ou se conseguir visualize) os vários passos necessários para alcançar os seus objectivos.

5.    “É necessário seguir uma dieta específica”: “Eu não receito uma dieta a ninguém”, explica Monique Ryan. “Baseio-me sempre no treino de cada atleta” e nos seus objectivos. Ou seja, nenhuma dieta será perfeita para todos os atletas. A rotina alimentar ideal depende dos seus objectivos, da sua saúde, da sua constituição física e do tipo de treino que faz.

Fonte:http://www.sol.pt/

A bebida que o ajuda a combater as insónias

Esqueça o chá de camomila e o leite quente. De acordo com um estudo desenvolvido por investigadores da Louisiana State University e divulgado na Experimental Biology 2014, existe uma bebida que o ajuda a dormir cerca de 90 minutos a mais por noite.

Os voluntários – que não conseguiam dormir como deve ser – beberam cerca de 200 mililitros de sumo de ginja duas vezes por dia durante duas semanas. De seguida, passaram duas semanas sem beber o sumo e outras duas semanas a ingerir uma bebida com placebo. Comparando com a última experiência, beber o sumo de ginja ‘dava’ mais 84 minutos de descanso por noite.

Este sumo possui melatonina, que ajuda a regular os ciclos biológicos, e o aminoácido triptofano, substância responsável pela promoção da sensação do bem-estar, explica Frank L. Greenway, um dos autores do estudo.
“A pele da ginja contem uma enzima que ajuda a reduzir as inflamações e diminui a ‘queda’ de triptofano, ajudando a ‘trabalhar’ durante mais tempo no seu corpo”, afirma.

Duas alternativas

Se não gosta deste sumo ou se não o consegue encontrar nos mercados portugueses, existe uma alternativa: O kiwi. Comer dois kiwis uma hora antes de se deitar aumenta cerca de 13% o tempo de sono e diminui em 29% os períodos em que acordamos a meio da noite, explica um estudo chinês citado no site Prevention.

E se gosta de arriscar, pode sempre começar a comer algas ao jantar. Este ‘vegetal do mar’ contem bastante ácido docosa-hexaenóico, que ajuda as crianças a dormirem mais uma hora por noite, explica um estudo da Universidade de Oxford.Fonte:http://www.sol.pt/