Os objetos que não deve ter em casa quando tem um bebé

Assim que temos um filho, as prioridades mudam. Estamos sempre preocupados com a sua segurança e bem-estar, mas às vezes nem nos apercebemos dos pequenos erros que estamos a cometer. Um deles é ter objetos perigosos ‘à mão de semear’.

A médica Darria Long Gillespie explica, no site Mind BodyGreen, quais os objetos que deve esconder o ‘fazer desaparecer’ de sua casa:

1 – Detergentes: são embalagens vistosas que, com as suas cores e cápsulas exuberantes, acabaram por atrair os mais pequenos. E todos sabemos que entre mexer e pôr na boca vai apenas uma fração de segundo.

2 – Berços de madeira com ripas: os bebés podem ficar entalados e sofrer lesões graves. Em alguns casos, acabam mesmo por morrer asfixiados.

3 – Almofada que ajuda a manter a posição correta: Este objeto pode ser muito útil, mas também muito perigoso. O bebé pode ficar ‘preso’ nas laterais da almofada e não conseguir movimentar-se ou respirar.

4 – Louça antiga: As papas dos bebés não devem ser aquecidas nestes recipientes – Quando a comida é aquecida em louças antigas, existe uma grande probabilidade de a criança ingerir chumbo.

5 – Objetos pequenos: As crianças põem tudo na boca, por isso é preciso estar atento a todas as peças pequenas que tenha espalhadas pela casa, como ímanes ou moedas.

Fonte:http://sol.sapo.pt/

Seis razões para usar barba

Gosta de usar barba? Ou prefere ter uma ‘pele de bebé’ na cara? O site Huffington Post escreveu um artigo com seis razões para optar pelo ‘look barbudo’.

Aqui estão elas:

1 – Desacelera o processo de envelhecimento: O site norte-americano cita um estudo publicado no jornal Radiation Protection Dosimetry, que diz que a barba bloqueia 90 a 95% da radiação UV, prevenindo o aparecimento de rugas e reduzindo o risco de cancro da pele.

2 – Não há pelos encravados: Quem faz a barba tem uma maior tendência a desenvolver irritações na pele e a ter pelos encravados.

3 – Tem mais tempo livre: O homem que faz a barba passa cerca de 3,350 horas nesta tarefa, disse o antigo diretor do departamento de dermatologia da Universidade de Boston ao Spartanburg Herald, em 1972.

4 – Reduzem os sintomas de asma e alergia: A barba ‘agarra’ algumas poeiras e pólenes antes destes entrarem em contacto com o sistema respiratório, diz Clifford W. Bassett, diretor do Allergy and Asthma Care de Nova Iorque.

5 – Aquece: A barba ajuda a manter a pele (e o corpo) quente. Um homem canadiano chamado Pete Hickney decidiu fazer apenas metade da barba no inverno e percebeu que havia mesmo uma grande diferença de temperatura entre os dois lados, lê-se no Huffington Post.

6 – Mantém a pele hidratada: Os homens que fazem a barba devem usar cremes após esta tarefa, de forma a prevenir alguma secura na pele. Mas as barbas ajudam-na naturalmente a manter-se hidratada, retendo os óleos que a pele produz.
Fonte: http://sol.sapo.pt/

Estudo confirma: cães percebem o que dizemos

Se alguma vez pensou que o seu cão estava a entender tudo o que dizia, saiba que essa suspeita pode mesmo ser real, segundo uma investigação pioneira

Uma investigação pioneira, cujos resultados serão publicados esta sexta-feira na revista Science, sobre o melhor amigo do Homem comprovou que os cães percebem o que dizemos.

Os investigadores da Universidade de Eotvos Lorand, na Hungria, examinaram e registaram, pela primeira vez, a atividade cerebral dos cães, confirmando que não só percebem o que os humanos dizem, como também conseguem distinguir as palavras e a entoação.

No decorrer do estudo, os cães foram expostos a gravações da voz dos seus treinadores, que verbalizaram várias palavras com entoações diferentes. O coordenador da investigação, Attila Andics, doutorado em psicolinguística e mestre em neurociência cognitiva, e os colegas procederam à análise da atividade cerebral dos animais, através de ressonâncias magnéticas, para se poderem captar imagens em alta definição.

Concluída a fase de análise, conseguiram provar que os cães reconhecem as palavras individualmente, bem como a forma como são ditas. E fazem-no de forma separada, em lados distintos do cérebro, como qualquer pessoa. As palavras positivas verbalizadas de maneira positiva desenrolaram uma forte atividade nos centros de recompensa do cérebro.

Fonte:http://www.tvi24.iol.pt/t

SABE COM QUE FREQUÊNCIA DEVE LAVAR A GARRAFA DE ÁGUA?

Se não sabe, vai ficar a saber. E prepare-se porque, provavelmente vai precisar de ir já lavar a sua garrafa de água.

São cada vez mais as pessoas que optam por usar garrafas reutilizáveis, não só porque são práticas, mas também porque garantem que tem sempre água por perto para se manter hidratado ao longo do dia. E ainda são amigas do ambiente, já que reduzem o uso de garrafas de plástico descartável. Mas há algo que provavelmente não tem em atenção: a frequência com que deve lavar a garrafa de água. 

COM QUE FREQUÊNCIA SE DEVE LAVAR A GARRAFA DE ÁGUA? 

A verdade é que a grande maioria das pessoas acaba por não prestar grande atenção a este detalhe. E verdade também é que, dos que possam estar a ler este texto, haverá entre eles quem esteja a perguntar-se a si mesmo há quanto tempo não lava a sua própria garrafa de água. E na grande maioria dos casos isso não deve acontecer há algum tempo...

Se já está a perguntar-se com que frequência deve lavar a sua garrafa de água, a resposta é: provavelmente com mais regularidade do que o faz ou pensa que deveria ser a frequência correta. A resposta é simples: todos os dias. Sim, leu bem. Deve mesmo lavar a sua garrafa de água todos os dias. 

Para aqueles que pensam que por estarem a usar apenas a garrafa com água não será necessário lavar a garrafa tantas vezes, saiba que isso não importa para o assunto em questão. Isto porque, dizem os especialistas, as garrafas reutilizáveis que não sejam lavadas com frequência reúnem as condições perfeitas para a propagação de germes e bactérias.

UM DIA SEM LAVAR A GARRAFA DE ÁGUA = MAIS GERMES 

Segundo a diretora de produtos de limpeza do Good Housekeeping Institute, Carolyn E. Forté, os “germes prosperam em ambientes húmidos e propagam-se facilmente quando as condições são adequadas". Explica ainda que esta propagação não acontece por estar a encher a garrafa cm água, mas sim pelo facto de “colocar a garrafa na boca”. E diz mais: não lavar a garrafa não vai exatamente criar germes, mas dá-lhes a oportunidade de se desenvolverem. 

Em suma, a regra é simples: deve lavar a sua garrafa de água todos os dias, no final do dia, depois de a ter usado. E esta regra aplica-se a todo o tipo de garrafas, sejam elas de plástico, vidro ou metal. Mas não pense que lavar a garrafa implica apenas enxaguá-la com água no final do dia. Para garantir que se vê livre dos germes, deve usar detergente e água quente para lavar a garrafa, ou, em vez de detergente,bicarbonato de sódio ou mesmo vinagre. 

Carolyn E. Forté alerta ainda que se deve “prestar especial atenção a todos os cantos da tampa da garrafa”. Caso a garrafa mostre algum sinal de degradação, o melhor é deixar de a usar e substitui-la por uma em bom estado. 

E então, já lavou a sua garrafa de água hoje?

Fonte:http://www.e-konomista.pt/a

6 mitos sobre o cabelo

Existem uma série de preconceitos sobre o cabelo. Alguns correspondem à verdade, enquanto outros não passam de meras fantasia.

A revista Elle desmistificou alguns desses mitos:

1. Deve lavar o cabelo todos os dias

Se tem por hábito lavar o seu cabelo diariamente, é melhor parar imediatamente. “Ao lavar o cabelo diariamente, está a remover os seus óleos naturais e as suas proteínas, tornando-o mais seco”, explica o criador da marca de produtos de beleza Rahua, Fabian Lliguin.

O ideal é lavá-lo duas vezes por semana.

2. O stress deixa o seu cabelo mais grisalho

Uma frase que quase se tornou ditado popular, mas pode ter algum fundamento. A Escola de Medicina da Universidade de Nova Iorque publicou um estudo que prova que as hormonas de stress podem contribuir para o aparecimento do cabelo grisalho graças ao complicado sistema das células estaminais. O único senão é que o estudo foi feito em ratos e pode haver outros factores a contribuír como a genética oudoenças.

3. Se retirar um fio de cabelo branco, crescem outros dois

Outro clássico relacionado com cabelos… mas que não é verdade. “Cada folículo capilar só consegue produzir um fio de cabelo, independentemente da sua cor”, refere Lliguin. Mas puxar um fio de cabelo não é uma boa ideia: ao arrancar cabelos sempre no mesmo sítio pode causar peladas.

4. Prender o cabelo muitas vezes pode provocar queda de cabelo

Quem é que não gosta de usar rabo-de-cavalo ou fazer uma trança? Pode continuar a fazê-lo desde que não seja regularmente. A Academia Americana de Dermatologia aconselhou a não usar de uma forma contínua tranças, rabos-de-cavalo e extensões, uma vez que podem causar tensão capilar e, consequentemente, ‘fracturar’ o cabelo.

5. Pode ficar doente se sair à rua, quando está frio, com o cabelo molhado

Da próxima vez que estiver doente e se martirizar por não ter secado o cabelo antes de sair de casa, lembre-se disto: “as gripes são causadas por bactérias e vírus. Não vai ficar doente por estar na rua, ao frio, com o cabelo molhado”, garante o médico James Choi.

6. Não pode pintar o cabelo quando está grávida

Pode ficar descansada, não vai ter de deixar de fazer madeixas ou de pintar o cabelo quando estiver grávida. A médica e especialista Cynthia Gyamfi-Bannerman garante que é seguro pintar o cabelo mas têm de ser tintas recentes, uma vez que as mais antigas contêm formaldeído. Ainda que este produto químico seja pouco comum nas tintas, é melhor evitá-lo.

Se pintar o cabelo em casa, a especialista aconselha a fazê-lo com luvas, numa área ventilada. Fonte:http://www.sol.pt/

9 dicas para se tornar pontual

Há pessoas que chegam a horas a todo o lado, outras pedem sempre “mais cinco minutos”.

Para evitar ter que pedir desculpa sempre que marca um encontro e chega atrasado, a revista TIME fez uma lista de 9 dicas que o podem ajudar a ser mais pontual.

1.    Levantar ‘à primeira’: Esqueça o snooze (o botão que adia o alarme). Quando o alarme toca, é para levantar logo. Dianne Gottsman, uma ‘expert’ em etiqueta e dona da Protocol School of Texas, dá uma sugestão para acabar com este péssimo hábito: Coloque o despertador fora do seu alcance – assim é obrigado a sair da cama para o desligar.

2.    Planeie o pequeno-almoço… ao jantar: Todos temos pressa de manhã e, como não temos nada organizado, o pequeno-almoço faz com que nos atrasemos ainda mais. Gottsman recomenda que se faça um planeamento da manhã na noite anterior: o pequeno-almoço, a indumentária, tudo o que precisa de tratar mal se levanta.

3.     Terminar as tarefas a tempo: As pessoas que se costumam atrasar têm tendência para passarem de uma tarefa para a outra sem terminarem a primeira, explica Julie Morgenstern, autora de Time Management from the Inside Out. Para além de planear o dia, as pessoas pontuais têm consciência do tempo e gerem bem o que têm para fazer. Assim, o melhor é perguntar a si mesmo: “Quanto tempo vou demorar a fazer isto” e agendar o resto das coisas para depois desse tempo previsto.

4.    Reconheça padrões… e corrija-os: Por exemplo, se passa a vida a voltar a casa para ir buscar o carregador do telemóvel, deixe um no local de trabalho. Se nunca encontra as chaves de casa, arranje um sítio específico para as deixar todos os dias. “É preciso conhecer bem as suas idiossincrasias “ para se tornar pontual, explica Gottsman.

5.    Ter noção da parte psicológica: Não é bom ter sempre itens por preencher na ‘lista de coisas a fazer’. As pessoas que chegam sempre atrasadas têm medo de esperar pelo outro ou de ficarem sozinhas, sem nada que as ocupe, diz Morgenstern. Estão inconscientemente a tentar estar sempre atarefadas para não sentirem um vazio. Morgenstern diz que é preciso saber lidar com isso – quando sentir que fez tudo a tempo e que agora não tem nada para fazer, nem com quem falar, dedique-se a tarefas mais simples, como pôr os e-mails em dia ou ler um livro.

6.    ‘Só mais uma coisa’: Esqueça esta expressão. Não tente fazer ‘só mais uma coisa’ antes de sair do trabalho ou de pegar no carro para ir jantar com os amigos. Este impulso pode fazer com que perca muito mais tempo do que está à espera. “Comece a tentar perceber quando se trata de um impulso ou não”, sugere Morgenstern.

7.    Arranje uns intervalos: As pessoas que têm sempre tempo para fazer tudo tiram sempre uns intervalos para ‘respirar’. Se andar sempre a correr de um lado para o outro sem parar vai acabar por se cansar, acumular tarefas e não cumprir o horário que estipulou. Morgenstern aconselhe a fazer um pausa de manhã e outra à tarde para relaxar um pouco e organizar-se.

8.    Comece a ‘medir o tempo’: Morgenstern aconselha a tentar planear três dias seguidos, estando atento ao tempo que passa no trânsito, no elevador, a sair de casa, a fazer tudo. Pode custar ao início, mas depois torna-se um hábito que o vai ajudar muito.

9.    Conhecer bem os níveis de energia: As pessoas pontuais sabem em que altura do dia é que podem fazer certas tarefas, de acordo com a quantidade de energia que possuem. Comece a perceber qual a altura me que está mais cansado para fazer certas coisas. Se estiver exausto, é provável que se atrase a fazer o que se propôs a realizar. Deixe os trabalhos mais simples para as alturas em que está mais cansado e aproveite os ‘picos’ de energia para se dedicar às tarefas mais difíceis.Fonte:http://www.sol.pt/

5 qualidades que distinguem os verdadeiros dos falsos amigos

Existem várias pessoas que consideramos amigos. No entanto, com o passar do tempo, apercebemo-nos que afinal não são tão leais quanto esperaríamos…

Existem certas qualidades num verdadeiro amigo que não devem ser ignoradas. Aqui ficam os cinco pontos essenciais – existem muitos mais, mas estes sim são imprescindíveis – que distinguem um amigo autêntico de um enganador.

1.    Ri-se connosco e de nós: Um verdadeiro amigo sabe partilhar connosco os momentos de alegria. Não tenta ofuscar o centro das atenções e é genuíno na forma como fica contente pelo seu companheiro. De tal forma genuíno, que sabemos que quando se ri de um erro estúpido que fizemos ou de uma situação mais constrangedora em que estivemos envolvidos, não existe nada de ‘maligno’ ou de gozo nas suas gargalhadas. Sabe apenas relativizar os problemas e ajudar-nos a ver o lado cómico do acontecimento;

2.    Chora connosco e por nós: É também aquele que sabe partilhar a dor – sem a relativizar, mas também sem exagerar. Não pergunta se precisamos de ajuda, parte logo para a acção. Conhece-nos de tal forma, que sabe que não vão ser as ‘palmadinhas nas costas’ que nos vão ajudar, mas sim uma conversa sincera ou uma ida ao cinema sem grandes confusões, por exemplo. É o amigo verdadeiro que sente a nossa tristeza e que sofre connosco, não deixando para trás aquilo que nos magoou e partilhando a dor que nos foi provocada;

3.    Frontalidade acima de tudo: O verdadeiro amigo é aquele que nos aponta os erros de uma forma construtiva, sem ‘deitar abaixo’ e exageros. Valoriza as nossas qualidades e identifica-se com as nossas virtudes, mas aconselha-nos a seguir caminhos diferentes quando percebe que as nossas escolhas podem não ser as mais acertadas;

4.    Não faz julgamentos: Apesar de detectar o erro, este amigo não nos irá apontar o dedo caso decidamos continuar no mesmo caminho. Pode não concordar com as escolhas, mas irá guardar o nosso segredo e não irá rotular-nos apenas com base num erro. Não vai espalhá-lo pelo nosso grupo de conhecidos ou comentar com outros amigos, pois sabe que a lealdade e a confiança são qualidades que demoram a conquistar, mas que se perdem em apenas cinco segundos;

5.     Igualdade de dedicação: As amizades demoram tempo a construir-se. Seguindo o exemplo dado por Saint-Exupéry no livro ‘O Principezinho’,  temos que ser responsáveis por aquilo que cativamos. No entanto, não pode haver esforço apenas de um lado. Temos que nos dedicar aos nossos amigos, devotar-lhes parte do nosso tempo, mas este tipo de dedicação tem que ser recíproca. Ou seja, o verdadeiro amigo é aquele que não fica à espera que lhe liguemos a perguntar se quer ir tomar café, mas que também tem a iniciativa e arranja espaço na sua agenda para nos proporcionar verdadeiros momentos de lazer.Fonte:http://www.sol.pt/

10 simples hábitos matinais para se tornar num homem mais sexy

Nem todos somos abençoados pela genética, mas existem pequenos rituais que, quando cumpridos religiosamente, podem melhorar bastante a aparência. O site askmen listou 10 hábitos fundamentais a seguir diariamente:

1 – Mexa-se!

Uma sessão de exercício matinal é a melhor forma de começar o dia cheio de energia e boa disposição, reduzindo o stress da jornada de trabalho que se segue. E há outra razão para dar um saltinho ao ginásio ou ir correr para a rua logo de manhã: queima-se mais gordura do que à noite.

2 – Coma um pequeno-almoço nutritivo e energético

É um conselho clássico, e no entanto tantas vezes ignorado: nunca salte o pequeno-almoço. E não o limite a um cereais açucarados ou a uma fatia de pão acompanhada com café. Não – é fundamental que seja uma refeição altamente proteica e recheada de carbohidratos de consumo lento, para o saciar suficientemente até ao almoço. Sugestão: papas de aveia, iogurte e uma omelete com vegetais. Se não tiver tempo, a versão de combate é um batido de frutas com uma medida de proteína em pó.

3 – Lave os dentes

Sim, há quem se ‘esqueça’. Invista numa boa pasta, numa boa escova e num bom elixir. Não só previne problemas nos dentes com evita o mau hálito. E não há melhor cartão de visita que um sorriso branco.

4 – Use creme abaixo dos olhos

É a primeira zona do rosto a acusar o envelhecimento e ganhar rugas. Aposte num creme hidratante rico em vitamina A para prolongar o aspecto jovem durante mais uns anos.

5 – Barbeie-se. Ou trate da barba

Ter ou não ter barba é uma questão de gosto, mas deixar o rosto por cuidar não é uma opção. Observe-se diariamente ao espelho para perceber se se esqueceu de passar a lâmina por determinada zona do rosto (caso faça a barba) ou se precisa de uma aparadela com a máquina (caso exiba orgulhosamente a sua barba).

6 – Faça 100 flexões

Para além do ginásio (ou da corridinha), estabeleça o hábito de fazer 100 flexões por dia. Para além de fortalecer os bíceps e os abdominais, estará a melhorar a sua postura, dando a ilusão de que está mais alto e que transmite mais confiança. Comece com um número menor de repetições e vá evoluindo durante algumas semanas até atingir o objectivo das 100.

7 – Leve almoço de casa

Se quer controlar o que ingere, sobretudo o número de calorias, evite comer diariamente no restaurante com os colegas. Não tem tempo para cozinhar de manhã? Prepare o almoço de véspera. Não consegue cumprir este ritual diariamente? Experimente pelo menos duas vezes por semana. Já vai fazer uma grande diferença na cintura. E na carteira.

8 – Use um creme de limpeza facial

Banho não é só champô e gel corporal. Adicione um creme para o rosto. O que é que custa? O que é que demora? Nada, sobretudo porque os benefícios são enormes. Em menos de um mês, o seu rosto vai estar mais luminoso, suave e livre de pontos negros.

9 – Consuma cafeína

O café e o chá (verde ou preto) têm antioxidantes que o vão fazer parecer mais novo. Além disso, há cada vez mais estudos científicos que demonstram que estas duas bebidas podem ter um papel fundamental na prevenção da demência e de vários tipos de cancro.

10 – Escolha o seu cheiro de marca

Não esteja sempre a mudar. Invista num bom perfume e mantenha-se fiel. E faça o mesmo em relação ao desodorizante e ao gel de banho. Estará a estabelecer no subconsciente dos seus colegas (e sobretudo das suas colegas) uma associação entre o seu novo ‘eu’ e aquele agradável aroma.Fonte:http://www.sol.pt/

6 sinais de que deve despedir-se

Hoje em dia, a maioria das pessoas está grata por ter um emprego, mas isso não quer dizer que esteja feliz no sítio onde está nem que não deva procurar outras oportunidades. 

A TIME publicou uma lista com alguns sinais de que talvez esteja mesmo na hora de procurar outro emprego:

1. Está estagnado

Está há vários anos na mesma empresa e não é promovido? Se quer evoluir na sua carreira, talvez esteja na hora de procurar outro emprego. Aos poucos, comece a procurar outras ofertas, mesmo que não seja na sua área, mas que ache que lhe vão agradar e ajudar a evoluir.

2. Não recebe nenhum feedback

Quando o seu superior hierárquico não lhe dá nenhum feedback sobre o que está a fazer – ou aquilo que lhe diz é tão vago que não o permite melhorar a sua performance – torna-se difícil evoluir e assim crescer dentro da empresa.

Se puder, tenha uma conversa com o seu chefe. Caso contrário, comece a olhar à sua volta.

3. Não está a aprender

Sente que não está a aprender e que não está a ser desafiado? É capaz de ser um sinal de que não está bem no sítio onde está.

Não é obrigatório aprender coisas novas todos os dias, mas tem de sentir que está a adquirir novas competências ao longo do tempo.

Pode sempre, por iniciativa própria, envolver-se em projectos, fazer novos cursos ou ir a seminários. Mas se a sua empresa não promove o seu empenho, talvez esteja na altura de a abandonar.

4. Há constantemente pessoas a ir embora

Sente que está sempre a ir a festas de despedidas dos seus colegas? E, à sua volta, está toda a gente constantemente a actualizar o seu perfil no LinkedIn? Quando começa a sentir que há muitas pessoas insatisfeitas no seu trabalho, especialmente as mais competentes,  esse é outro ‘sinal de alarme’.

Porque não pergunta aos seus colegas - que estão a sair voluntariamente - porque o estão a fazer? Pode ser que os seus motivos se apliquem a si.

5. De tempos a tempos, há uma reestruturação

Se a sua empresa faz reestruturações regularmente, poderá ser indício de problemas na sua liderança. Obviamente que, em algumas ocasiões, uma reorganização na empresa pode permitir que ‘cresça’ lá dentro, mas nem sempre é o caso. Preste atenção se estas mudanças o estão a beneficiar.

6. Sente que está na altura de se despedir

Para além dos ‘sinais de alarme’, se alguma coisa lhe diz que tem de se despedir, talvez deva seguir esse instinto.

Ninguém conhece o seu ambiente de trabalho como você e, se sente que estaria melhor noutro sítio, talvez esteja na altura de procurar esse outro desafio.

As novas oportunidades não estão ao virar da esquina, tem de procurá-las. E, às vezes, o inesperado acontece e pode encontrar algo que o preencha mais e que o faça evoluir.

Procurar não custa. Porque não tenta?
Fonte:http://www.sol.pt/

Está sempre cansado? Temos 10 motivos

É daquelas pessoas que se sente cansada a toda a hora? Esta fadiga excessiva pode estar relacionada com o estilo de vida que leva. Ou pode ser algo mais grave e talvez tenha um problema de saúde que desconhece.

O site WebMD falou com diferentes especialistas que apresentam os três motivos mais comuns pelos quais as pessoas se sentem cansadas e outras sete doenças que poderão estar associadas ao seu mal estar:

As três principais razões:

O que come: É daquelas pessoas que recorre ao café ou ao açúcar quando está cansado? Talvez não seja uma boa ideia, uma vez que fazem com que os seus níveis de açúcar sejam demasiado inconstantes.

Opte antes por uma dieta saudável, que inclua vegetais, frutas e proteínas. “Comer de maneira saudável faz com ‘carregue’ menos peso, e a obesidade contribui muito para o cansaço”, explica o médico J. Fred Ralston, antigo presidente da American College of Physicians.

2. Quanto tempo dorme: Não é nenhuma novidade, mas nunca é demais reforçar. A maioria das pessoas não dorme o número de horas suficientes. Experimente evitar a cafeína ou bebidas alcoólicas antes de ir dormir, evite ver televisão e mantenha o seu quarto uma divisão calma e de descanso.

3. A quantidade de exercício físico que pratica: Ralston defende que esta é a sua ‘receita’ favorita para o cansaço: uma boa dose de exercício físico. Vários estudos comprovaram que os sedentários que começam a praticar desporto sentem-se muito menos cansados do que aqueles que ficam parados. Quanto mais se mexer, mais energia tem.

O médico recomenda, pelo menos, 40 minutos de exercício físico, quatro dias por semana. Ao fim de um mês, vai ver que vai notar a diferença. Se depois destes três motivos se continuar a sentir cansado, talvez esteja com um problema de saúde. O cansaço crónico pode estar associado a uma série de problemas. Consulte o seu médico, mas aqui ficam algumas hipóteses do que pode ter:

4. Anemia: “É uma das causas mais comuns para o cansaço e é facilmente detectável através de uma análise sanguínea”, afirma a médica Sandra Fryhofer. Acrescentando que é um problema muito comum nas mulheres, especialmente aquelas que têm um fluxo bastante elevado quando estão com a menstruação. Para evitar uma anemia, faça uma dieta rica em ferro, carne e vegetais.

5. Défice de nutrientes: como, por exemplo, potássio. Isto também pode causar uma enorme fadiga e, mais uma vez, é facilmente comprovado com uma análise ao sangue.

6. Problemas de tiróide: Tanto a sobreactividade como a baixa actividade da tiróide podem resultar em fadiga. A função da tiróide pode ser avaliada por uma análise sanguínea para ver os níveis de TSH (hormona estimuladora da tiróide).

7. Diabetes: Fryhofer garante que as pessoas que têm diabetes descontrolada simplesmente não se sentem bem. “Se se sente cansado e também tem sintomas como visão turva ou urina bastante, consulte o seu médico”.

8: Depressão: Se, para além de estar cansado, se sente triste e perdeu o apetite, pode estar com uma depressão. Não guarde estes sentimentos só para si. Recorra a um médico ou até mesmo um psicólogo. Eles podem ajudá-lo a voltar a sentir-se melhor.

9. Problemas de sono: Se apesar de dormir horas suficientes se continuar a sentir cansado e ressona, consulte o seu médico. Ressonar pode ser um sinal de de uma apneia do sono. Isto é, as pessoas deixam de respirar por alguns segundos várias vezes durante o sono. Existem vários tratamentos para este problema portanto não tente ignorá-lo. Consulte o seu médico.

10. Doença cardíaca não diagnosticada: O cansaço pode significar que algo não está bem com o seu coração, especialmente no caso das mulheres. “Se tem dificuldade em fazer o exercício físico que costumava praticar, ou se começa a sentir-se mal quando pratica desporto, isto pode ser um alerta para um problema cardíaco.”, explica a médica. Consulte um especialista ou seu médico de família o quanto antes.
Fonte:http://www.sol.pt/n