Cinco dicas para ter uma boa noite de sono

Se a sua cabeça parece escolher o momento em que a encosta na almofada para se lembrar de todas as preocupações, problemas e medos, então estas técnicas são para si. As perturbações do sono podem ter consequências graves e por isso é preciso agir o quanto antes. Acordar cansado, não conseguir adormecer na hora de deitar ou despertar a meio da noite sem conseguir voltar a dormir são sinais de que precisa de intervenção. O site EverydayHealth reúne alguns conselhos dados pela psicóloga Sally R. Connolly, terapeuta de sono numa clínica de Louisville, no Kentucky, EUA.

Mude a sua forma de pensar. Se os pensamentos negativos são invasivos ao ponto de não o deixar dormir, uma terapia cognitivo-comportamental pode ser bastante eficaz no tratamento da ansiedade e nos transtornos de sono. É uma terapia muito pragmática que ensina técnicas para corrigir o comportamento ansioso.

Descontraia-se na hora de dormir. Há várias técnicas que se podem usar para deixar fora da cama as preocupações. Pode por exemplo contar ao contrário a partir do 100 ou pensar em nomes começados pela letra A. Estas actividades mentais podem parecer muito aborrecidas e é mesmo essa a ideia, desde que afaste os pensamentos catastróficos e o deixe dormir.

Experimente música. Um disco com música calma, sons da natureza ou ruído branco (no YouTube encontra vários) pode também ajudar a acalmar a sua mente e a distraí-la das preocupações que o mantêm acordado.

Exercício. Embora não deva fazer muito exercício perto da hora de dormir, praticar exercício físico diariamente vai ajudar a relaxar o corpo e a amenizar os sintomas de ansiedade. Quanto mais relaxado se sentir, melhor vai dormir.

Mude o seu ambiente. O seu quarto deve estar escuro, silencioso e fresco na hora de dormir. Se for preciso, coloque uma máscara ou uns tampões nos ouvidos para dormir melhor. Não deve ter televisão no quarto. Ter uma rotina de dormir é também essencial. Tente deitar-se sempre à mesma hora e fazer as mesmas coisas antes de se deitar, para que o seu corpo perceba os sinais.Fonte:http://www.sol.pt/n

5 sintomas de cancro que as pessoas tendem a ignorar

Segundo um estudo realizado pelo Cancer Research UK, citado pelo Independent, muitas pessoas tendem a ignorar os primeiros sinais de doenças cancerígenas por acharem que o médico os vai considerar sintomas triviais.

A investigação, que questionou mais de 1.700 pessoas com mais de 50 anos, refere ainda que outras das razões para este ‘fechar de olhos’ está relacionado com o medo do diagnóstico, com a falta de confiança no sistema nacional de saúde ou com a atribuição destes sintomas ao envelhecimento.

Aqui ficam alguns sinais que as pessoas tendem a ignorar:

1. Tosse persistente, um caroço, diarreia ou obstipação

2. Perda de peso inexplicável ou uma ferida que não sara

3. Sangue no vómito, na urina ou nas fezes ou ainda sangrar entre as menstruações

4. Sensação de não ter esvaziado o intestino depois de ir à casa de banho 

5. Sinais na pele com uma forma irregular Fonte:http://www.sol.pt/

9 dicas para se tornar pontual

Há pessoas que chegam a horas a todo o lado, outras pedem sempre “mais cinco minutos”.

Para evitar ter que pedir desculpa sempre que marca um encontro e chega atrasado, a revista TIME fez uma lista de 9 dicas que o podem ajudar a ser mais pontual.

1.    Levantar ‘à primeira’: Esqueça o snooze (o botão que adia o alarme). Quando o alarme toca, é para levantar logo. Dianne Gottsman, uma ‘expert’ em etiqueta e dona da Protocol School of Texas, dá uma sugestão para acabar com este péssimo hábito: Coloque o despertador fora do seu alcance – assim é obrigado a sair da cama para o desligar.

2.    Planeie o pequeno-almoço… ao jantar: Todos temos pressa de manhã e, como não temos nada organizado, o pequeno-almoço faz com que nos atrasemos ainda mais. Gottsman recomenda que se faça um planeamento da manhã na noite anterior: o pequeno-almoço, a indumentária, tudo o que precisa de tratar mal se levanta.

3.     Terminar as tarefas a tempo: As pessoas que se costumam atrasar têm tendência para passarem de uma tarefa para a outra sem terminarem a primeira, explica Julie Morgenstern, autora de Time Management from the Inside Out. Para além de planear o dia, as pessoas pontuais têm consciência do tempo e gerem bem o que têm para fazer. Assim, o melhor é perguntar a si mesmo: “Quanto tempo vou demorar a fazer isto” e agendar o resto das coisas para depois desse tempo previsto.

4.    Reconheça padrões… e corrija-os: Por exemplo, se passa a vida a voltar a casa para ir buscar o carregador do telemóvel, deixe um no local de trabalho. Se nunca encontra as chaves de casa, arranje um sítio específico para as deixar todos os dias. “É preciso conhecer bem as suas idiossincrasias “ para se tornar pontual, explica Gottsman.

5.    Ter noção da parte psicológica: Não é bom ter sempre itens por preencher na ‘lista de coisas a fazer’. As pessoas que chegam sempre atrasadas têm medo de esperar pelo outro ou de ficarem sozinhas, sem nada que as ocupe, diz Morgenstern. Estão inconscientemente a tentar estar sempre atarefadas para não sentirem um vazio. Morgenstern diz que é preciso saber lidar com isso – quando sentir que fez tudo a tempo e que agora não tem nada para fazer, nem com quem falar, dedique-se a tarefas mais simples, como pôr os e-mails em dia ou ler um livro.

6.    ‘Só mais uma coisa’: Esqueça esta expressão. Não tente fazer ‘só mais uma coisa’ antes de sair do trabalho ou de pegar no carro para ir jantar com os amigos. Este impulso pode fazer com que perca muito mais tempo do que está à espera. “Comece a tentar perceber quando se trata de um impulso ou não”, sugere Morgenstern.

7.    Arranje uns intervalos: As pessoas que têm sempre tempo para fazer tudo tiram sempre uns intervalos para ‘respirar’. Se andar sempre a correr de um lado para o outro sem parar vai acabar por se cansar, acumular tarefas e não cumprir o horário que estipulou. Morgenstern aconselhe a fazer um pausa de manhã e outra à tarde para relaxar um pouco e organizar-se.

8.    Comece a ‘medir o tempo’: Morgenstern aconselha a tentar planear três dias seguidos, estando atento ao tempo que passa no trânsito, no elevador, a sair de casa, a fazer tudo. Pode custar ao início, mas depois torna-se um hábito que o vai ajudar muito.

9.    Conhecer bem os níveis de energia: As pessoas pontuais sabem em que altura do dia é que podem fazer certas tarefas, de acordo com a quantidade de energia que possuem. Comece a perceber qual a altura me que está mais cansado para fazer certas coisas. Se estiver exausto, é provável que se atrase a fazer o que se propôs a realizar. Deixe os trabalhos mais simples para as alturas em que está mais cansado e aproveite os ‘picos’ de energia para se dedicar às tarefas mais difíceis.Fonte:http://www.sol.pt/

6 razões pelas quais não segue os seus sonhos

O que o está a impedir de seguir os seus sonhos? Muitas pessoas – conscientemente ou não – estão a ‘auto-boicotarem-se’ e não concretizam os seus objectivos por medo ou insegurança.

O psicoterapeuta Barton Goldsmith, no site Psycology Today, fez uma lista das 6 razões mais apresentadas por aqueles que acham que os seus sonhos são demasiado grandes para ‘o seu camião’:

1. Não pergunta porque é demasiado tímido

A tímidez pode ser um grande ‘bloqueador’. Seja quando está a convidar alguém para sair ou se está a candidatar-se a um emprego, muitos não têm coragem de falar cara a cara com alguém. Ainda que hoje em dia grande parte da comunicação seja feita virtualmente, o psicoterapeuta garante que não há nada melhor do que falar pessoalmente: é muito mais difícil dizer que não presencialmente do que por email.

2. Acha que não merece

Se é daquelas pessoas que está constantemente a achar que não merece um emprego ou um companheiro melhor, pare e faça um ‘check-up’ interno. Que mensagens negativas anda a enviar a si mesmo? Porque acha que não é bom o suficiente? Esta análise pode ajudá-lo a encontrar pontos mais positivos. E lembre-se: tem o direito (e a obrigação) de ser feliz.

3. Põe em causa a sua capacidade

Achar que não tem capacidade para desempenhar determinadas tarefas ou que não tem talento suficiente, pode estar impedi-lo de fazer aquilo que sempre quis. As pessoas só aprendem com a experiência portanto ‘mergulhe de cabeça’. Claro que irá cometer erros – é normal –, mas com o tempo vai conseguir fazer tudo.

4. Acha que está demasiado ocupado

Barton Goldsmith explica que todas as pessoas que tiveram sucesso nos seus negócios começaram por desenvolvê-los no seu tempo livre. Se quer seguir um sonho, largue a televisão e esqueça as idas ao cinema à noite e durante o fim-de-semana. Passe esse tempo a trabalhar no seu projecto ou a pensar como vai conquistar o seu homem ou mulher de sonho. Não se esqueça que com esforço, tudo se consegue.

5. Acredita que há sempre alguém melhor

Convença-se de uma coisa: há-de sempre haver alguém que é mais bonito, que tenha mais dinheiro, que tenha tido melhores notas, que tenha mais experiência ou que seja carismático. E depois? Essas pessoas são diferentes de si, logo não oferecem o mesmo tipo de talento, os mesmos valores, a sua visão. E isto é tudo é mais do que suficiente. Acredite em si.

6. Está a tentar passar despercebido

Não gosta de se destacar porque tem medo de se magoar? É verdade que as pessoas bem-sucedidas tornam-se o ‘alvo’ favorito daqueles que estão zangados com a vida, que são inseguros e que se sentem inferiores. Mas não se deixe abater e não acredite naquele mito de que todas as pessoas bem-sucedidas acabam por se magoar.Fonte:http://www.sol.pt/n

5 dicas para deixar de ser preguiçoso

Sentimos uma vontade enorme de ficar a descansar no sofá , a ver um bocadinho de televisão, em vez de irmos limpar a casa de banho ou tratar do jantar.

A verdade é que existem pequenos passos que o podem ajudar a ser mais activo e a ultrapassar um dos pecados mortais: a preguiça.

Cal Newport, Professor assistente na Universidade de Georgetown no curso de Informática, trabalha a tempo inteiro, escreve seis estudos por ano, já escreveu quatro livros (e vai a caminho do quinto), tem um blogue actualiza regularmente e é casado e tem um filho. No entanto, sai do trabalho todos os dias às 17h30 e recusa-se a trabalhar aos fins-de-semana.

Para o ajudar, Cal fez uma lista – que partilhou no site Barking Up The Wrong Tree – de cinco dicas que o podem ajudar a ser pró-activo e ultrapassar a preguiça do dia-a-dia.

1.    Esqueça as listas: As listas das ‘coisas para fazer’ são inúteis. O melhor mesmo é agendar tudo e estabelecer horários. Porquê? “Faz com que tenha objectives mais realistas e permite-o planear de uma forma mais eficiente”, diz Cal. Se não tiver em conta o tempo que as coisas demoram a fazer, está já a preparar-se para o falhanço.

2.    Fazer uma ‘programação invertida’: O truque é saber que sai às 18h00 e planear o seu dia a partir daí – tanto para a frente, como para trás. É preciso delinear bem um equilíbrio entre vida pessoal e laboral e controlar os horários para ‘encaixar’ o que é necessário fazer durante os mesmos. Ao impor um limite (a hora de saída do trabalho), sabe o que pode fazer antes e depois disso. Ao sentir que consegue controlar as suas tarefas e os seus horários, os níveis de stress descem e consegue ser mais pró-activo e arranjar tempo para – depois de fazer o que tem a fazer – relaxar.

3.    Planos para a semana: Nunca deve olhar só para o dia de hoje, deixando o amanhã em aberto. O truque é planear a semana toda e não ficar reduzido a um só dia. Assim sabe que na quinta-feira tem um jantar de família, na segunda às 15h00 a sua filha tem natação e que no sábado é dia de ir jantar fora com o seu parceiro. Faça um plano escrito das coisas, para mais tarde não se esquecer do que tem de fazer. Nesses espaços sabe que pode relaxar (ou não) e já não há desculpas: Sabe que a estas horas  não deve começar certas tarefas, podendo agendá-las para outra altura, mas que as pode programar para outras alturas da semana.

4.    Faça poucas coisas, mas boas: Não pense que tem muitas coisas para fazer. Pense que tem poucas, mas que têm de ficar mesmo bem feitas. Assim já não custa tanto entrar em acção. Cada coisa mal feita é um falhanço, cada tarefa bem executada é uma vitória. Só esta ideia vai dar-lhe motivação para fazer as coisas mais importantes, podendo mais tarde descansar tranquilamente.

5.    Mais concentração no que interessa: “Existe o trabalho superficial e o trabalho profundo. O superficial não requer o uso de talento, mas o profundo obriga a que puxe por si e pelas suas capacidades”, explica Cal. A verdade é que a maior parte de nós despende demasiado tempo no trabalho superficial (como o envio de e-mails e reuniões), quando devíamos focar-nos no profundo – é dele que vem a maior satisfação e a vontade de fazer mais.Fonte:http://www.sol.pt/

Os seis grandes erros na hora de pôr os filhos a dormir

Um dos maiores dramas na casa de famílias com filhos pequenos é conseguir que as crianças se deitem sem lutas e que durmam até de manhã sem despertares nocturnos ou refeições a meio da noite. Cada criança é diferente e são os pais que devem adoptar uma estratégia eficaz, mas o site especializado em desenvolvimento infantil BabyCenter aponta pelo menos seis dos principais erros que os pais cometem na hora de pôr os filhos na cama.

Deitar as crianças muito tarde

Os mais novos devem deitar-se cedo. Nos dias que correm, esta é uma tarefa por vezes difícil para a maioria das famílias. Se os pais saem tarde do emprego, se depois de trazerem os filhos da escola ainda enfrentam filas de trânsito e chegam a casa cheios de tarefas por cumprir, é normal que cada vez mais as crianças se deitem tarde. Mas isto traz consequências, não só ao nível da aprendizagem e do comportamento, como faz com que tenham mais dificuldade em adormecer e tenham tendência a despertar durante a noite. É, por isso, importante fazer um esforço para que os mais novos se deitem sempre à mesma hora e cedo. Se os seus filhos têm de ser acordados de manhã e têm um despertar difícil, deve rever a hora de se deitarem à noite. Não espere que a criança comece a bocejar ou a ficar irritada, porque quando está com estes sinais já deverá ter passado o momento ideal para a colocar na cama. Deite-a antes disto.

Embalar

Usar o movimento sempre que precisa de adormecer o bebé não é boa ideia e pode ser muito desconfortável para os pais. Claro que numa emergência, seja por doença ou outra condição especial, não vem mal ao mundo por embalar ou abanar o seu filho para adormecer. Mas evite a todo o custo que seja um hábito sistemático. Até porque de cada vez que o bebé acordar durante a noite irá precisar desse movimento para voltar a adormrcer.

Muitos estímulos visuais

Um mobile cheio de cores e sons para os bebés ou uma televisão para uma criança maior podem perturbar verdadeiramente a hora de dormir ou ao invés de acalmar. O quarto das crianças deve estar escurecido, podendo no entanto ter uma pequena luz de presença que lhes trará conforto. De resto, tablets, computadores, televisões, brinquedos com luzes e muitas cores, devem ficar de fora.

Não ter rotina

Tem de escolher uma rotina. Não há uma certa, mas deve haver uma em cada família. Banho, jantar, história, música, cama, é um exemplo. Os bebé e as crianças gostam da previsibilidade e isso traz-lhes segurança e calma na hora de dormir. Qualquer que seja a idade da criança, esta é uma dica preciosa.

Fazer a cada dia uma coisa diferente

Se nuns dias está com mais birra, deita-se na cama com o seu filho. Noutros, simplesmente o deixa adormecer na sala enquanto vê desenhos animados. E noutros obriga-o a adormecer sozinho sem cedências. Durante a noite, a mesma inconsistência. Se acorda uma vez e não se acalma, volta à cama dele outra e outra vez até que o traz para a sua cama. Se os pais não se importam de dividir a cama com os filhos, não há problema. Mas se esse não é o seu objectivo, tem de se manter firme na regra de o manter na cama. Claro que em caso de doença todas as regras podem ser ignoradas.

Sair da cama de grades cedo demais

O seu filho já não parece um bebé e decide passar para uma cama normal sem grades. Mas começam os problemas na hora de adormecer e os despertares durante a noite a serem mais frequentes. Provavelmente tomou a decisão muito cedo e deve voltar atrás e devolver o berço à criança. Não tenha pressa.Fonte:http://www.sol.pt/

As 25 passwords mais populares de 2014

Toda a gente sabe, ou pelos vistos quase toda a gente, que no toca a passwords, não se deve usar palavras ou números ‘básicos’ ou que facilmente se adivinham.

Todos os anos, o SplashData compila milhões de palavras-chave que foram tornadas públicas ao longo do ano e faz um apanhado das 25 mais populares.

E o mais grave é que, comparativamente a 2013, não se aprendeu grande coisa: 15 destas passwords já estavam na lista no ano passado e as duas primeiras mantêm-se no topo.

Aqui fica a lista das mais célebres em 2014:

1. 123456

2. password

3. 12345

4. 12345678

5. qwerty

6. 123456789

7. 1234

8. baseball

9. dragon

10. football

11. 1234567

12. monkey

13. letmein

14. abc123

15. 111111

16.mustang

17. access

18. shadow

19. master

20. michael

21. superman

22. 696969

23. 123123

24. batman

25. trustno1Fonte:http://www.sol.pt/

6 'super-alimentos' que deve consumir este Inverno

Nesta altura do ano, a mesa costuma estar repleta de doces e comida altamente calórica. No entanto, é bom não esquecer que (para além de querermos manter a linha) o nosso corpo continua a necessitar de nutrientes e de certas substâncias essenciais ao bom funcionamento do organismo.

O Huffington Post fez uma lista dos ‘super-alimentos’ recomendados pela nutricionista Sara Haas, da Academy of Nutrition and Dietetics, que o ajudam a aguentar as constipações próprias deste tempo mais frio  e a recarregar energias.

Nabos: Os nabos têm uma grande concentração de vitaminas, minerais e carotenóides. São também uma grande fonte de fibra, folatos e vitaminas C, E e K. Sara Haas afirma que estes vegetais devem ser adicionados às sopas e aos estufados, pois quando estes alimentos amolecem, os seus nutrientes ficam contidos na água que os envolve. Também podem ser consumidos assados, com um pouco de azeite para ajudar o corpo a absorver as vitaminas.

Funcho: Provavelmente não costuma usar este vegetal nos seus cozinhados, mas é melhor começar a pensar duas vezes. O funcho é uma excelente fonte de vitamina C, potássio, fibra e folatos. A nutricionista norte-americana aconselha a cortar este vegetal às tiras, a caramelizá-lo e a usá-lo para ‘polvilhar’ a carne de peru ou de vaca. Também pode ser usado para fazer saladas.

Couves de Bruxelas: Têm um cheiro bastante intenso, mas vale a pena experimentar. As couves de Bruxelas são ricas em vitamina C, fibra e antioxidantes. Se não sabe como as cozinhar, aqui fica uma dica: Tempere com azeite, sal e pimenta e asse-as – assim conseguirá reter muitos dos seus nutrientes. Depois misture-as com pedaços de maçãs, mirtilos e nozes. Está feita uma salada de Inverno de couves de Bruxelas.

Vegetais verdes escuros: Os legumes que possuem folhas verdes escuras (como a couve) estão cheios de antioxidantes. São também uma boa alternativa aos lacticínios para obter a dose de cálcio recomendada. Para além disso, são uma boa fonte de ferro e folatos (muito importantes durante a gravidez), explica Haas. Estas folhas são usadas como alternativa às batatas fritas – Basta cozinhá-las em azeite e deixá-las bem estaladiças. Se quiser também pode usá-las em saladas e acrescenta pedaços de queijo feta, romã, amêndoas e vinagre balsâmico. 

Citrinos: Todos sabemos que estes frutos são óptimos para curar a gripe. Se estiver farto da laranja, pode optar por clementinas ou toranjas. São uma excelente fonte de vitamina A, C e de fibra. Estas frutas só por si já são maravilhosas, mas porque não tentar fazer, por exemplo, uma salada de laranja e funcho? Dois ‘super-alimentos’ num só prato.

Romã: Esta fruta está cheia de antioxidantes, fitoquímicos, como o betacaroteno, potássio e vitamina C. Pode comer as suas sementes à colher ou como topping de um iogurte magro. Pode também usar o seu sumo para temperar carne de porco ou aves, sugere Sara Haas.Fonte:http://www.sol.pt/

9 dicas para um bom acordar

Com este frio (e mesmo sem este frio), acordar de manhã é uma tormenta para muitas pessoas. Mas há rituais que pode cumprir e que vão tornar as suas manhãs menos penosas.

O ideal é criar rotinas à noite e de manhã de modo a dormir melhor e acordar ‘bem fresco’.

O Business Insider fez uma lista de 9 conselhos, baseados em factos científicos, para o ajudarem nesta dolorosa tarefa:

Leia antes de dormir: Dedique os últimos 30 minutos antes de dormir a ler um livro ou uma revista de que goste para adormecer relaxado.

Não coma nem beba bebidas alcoólicas antes de se deitar: Se comer pouco tempo antes de ir para a cama, pode ficar com azia e as bebidas alcoólicas pode estão muitas vezes associadas a um sono pouco tranquilo. O ideal é esperar um pouco ou até mesma fazer uma caminhada antes de entrar nos lençóis.

Mantenha o telemóvel e o tablet o mais longe possível: Vários estudos cientificos já comprovaram que a luz que estes aparelhos emanem tem o mesmo efeito que a luz solar, logo diminuiu a produção da melatonina, uma hormona que regula os ritmos do organismo e que é essencial para ter uma boa noite de sono. Não consulte os seus mails nem vá ao Facebook antes de dormir.

Apanhe sol: Pode ser difícil neste dias de Inverno mas faça os possíveis para apanhar o máximo de sol possível, em especial da parte da manhã. A luz solar diminui a produção de melatonina e estar exposto a esta luz durante o dia faz com que esta hormona só volte a ser produzida ao início da noite.

Mantenha as manhãs ‘livres’: Nas primeiras horas da manhã, não comece a fazer tarefas complicadas. Aproveite este tempo para relaxar ou para fazer coisas simples. Vai ajudar a que fique com mais energia e mais focado em tarefas que realmente importam ao longo do dia.

Planeie um bom pequeno-almoço: Toda a gente sabe que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia portante não a ignore e pense bem naquilo que vai comer.

Coloque o despertador do outro lado do quarto: Ao pôr o despertador do lado oposto ao local onde dorme faz com que seja obrigado a levantar-se para o desligar, ou seja, teoricamente já não tem desculpas para voltar a deitar-se. E sabe aquele botão chamado ‘snooze’ que adia o alarme? Esqueça que ele existe e levante-se assim que o despertador tocar.

Beba um copo de água: Ao beber um copo de água assim que acorda faz com que reponha os líquidos que perdeu ao longo da noite.

E mexa-se!: Sim, exercício físico é muito importante. Não precisa de ser algo muito intenso, alguns minutos de yoga, por exemplo, são o suficiente para começar bem o dia.Fonte:http://www.sol.pt/

Os 5 melhores sítios para visitar sozinho

Sempre quis fazer as malas e partir para a aventura sozinho, mas não sabe qual o destino ideal. Acredite, não é o único a ter esta dúvida.

Para chegar a uma conclusão, o site Travel+Leisure decidiu cruzar a informação obtida a partir do Global Peace Index – que faz o ranking das 162 nações mais pacíficas – e do Happy Planet Index – que analisa o impacto ambiental e o bem estar dos cidadãos de 151 países, percebendo assim onde é que as pessoas vivem mais tempo e onde são mais felizes.

Aqui ficam então os países que ocupam os primeiros cinco lugares da lista criada por este site:

1.    Nova Zelândia: Ocupa o quarto lugar no ranking relacionado com a segurança e o 24º no que diz respeito à felicidade. Para além de estar cheio de espaços verdes para explorar e de ambientes citadinos para se divertir, as pessoas que vivem na Nova Zelândia são consideradas das mais abertas e hospitaleiras.

2.    Noruega: Ficou no 10º lugar em termos de segurança e no 22º em relação à felicidade. É um país bastante caro, mas pode sempre optar por fazer viagens de barco pela costa norueguesa (usando o Hurtigruten) e não se ficar apenas por Oslo, onde a oferta é maior e, consequentemente, a vontade de gastar também.

3.    Suíça: No ranking da segurança, alcançou o quinto lugar, ficando-se pelo 30º no que diz respeito à felicidade. A oferta cultural é extensa e há tantas paisagens para explorar que não vai precisar de um parceiro para lhe fazer companhia – basta deixar-se levar pelos passeios de Zurique ou pelos encantos de Lausanne.

4.    Costa Rica: Em termos de segurança, só conseguiu alcançar o 42º lugar. Mas, para compensar, é o país onde as pessoas são mais felizes. Se não gosta muito de frio e está ansioso por sair da Europa, este é o país que deve escolher. Pode aproveitar o calor, passar os dias dentro da água do rio Pacuare e confraternizar com algumas das pessoas mais simpáticas do mundo.

5.    Áustria: Aqui, a realidade é completamente diferente – ocupa o 42º lugar no ranking da felicidade, mas é o terceiro país mais seguro do mundo. Pequenina e simpática, Viena está cheia de museus, exposições, cafés e música. Se procura um destino ‘cultural’, este é o país que deve escolher.

Para ver a lista completa, clique aqui.Fonte:http://www.sol.pt/